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「增強」免疫力是一种迷思?

Updated: Jul 15


免疫系统是我们在面对流行病时的第一道防线。

而市面上许多产品,也因此号称可以「增强」你的免疫力。 但是这一种说法合理吗?


哈佛医学院指出,其实增强免疫力这种说法并没有科学根据。

如果想要避免生病,其实有更简单的做法。


免疫系统如何运作? 为什么「加强」免疫力是迷思?

「增强免疫力」是一个诱人的概念,但要如何实践,其实是一个比想象中困难的命题。

免疫系统正如其名,是一个系统,而非单一的物体。 免疫系统包含了多种不同的免疫细胞,与多种不同的免疫反应。 如果要加强免疫力,应该增加哪一种免疫细胞? 其实在科学上仍没有明确的答案。


免疫细胞也并非越多越好,太强的免疫系统也有可能成为一种疾病。 常听到的艾滋病与疟疾,跟免疫系统过度脆弱有密切关系。 然而类风湿性关节炎与多发性硬化症,就是免疫系统反应过度,演变成自身的细胞遭到免疫系统攻击。


哈佛医学院指出,其实免疫系统要有效运作,需要的是协调与平衡

因此防范生病,追求的不应该是「增强」,而是一个「平衡」的免疫系统。

怎么「平衡」免疫系统?


哈佛医学院指出,其实要一个平衡的免疫系统,从日常生活的饮食与活动就可以做起。

营养摄取非常重要,因为贫穷而长期营养不良的人,容易感染传染病。 而即便是在富裕国家,微量营养素缺乏(micronutrient deficiency),也就是缺乏部分维生素或是矿物质的症状依然相当常见。 而部分动物实验也发现,缺乏锌、硒、铁、铜、叶酸、维他命A、维他命B6、维他命C与维他命E,会影响免疫反应。


补充维生素对高龄族群尤其重要,高龄族群容易因为食量小或是饮食不够多元,而导致缺乏重要的维生素。 然而,哈佛医学院也提醒,不需要过份地摄取维他命,适量即可。


「如果你怀疑你的饮食无法提供所需的维生素,例如说,你不喜欢蔬菜,那每天吃一点维他命或许可以带给你健康益处,」哈佛医学院写,「但是不应该过度地摄取单一种类的维他命,多不见得比较好。 」


除了补充营养,运动习惯是健康的基础。 运动可以提升心血管功能、降低血压、控制体重并且防范各种疾病。 就像健康的饮食一样,运动可以增进身体健康与免疫系统。 尤其是运动促进血液循环的功能,可以让免疫细胞在身体中更有效率地运行。


具体可以怎么做? 哈佛医学院列出以下10个建议:

1. 不要抽菸

2. 多摄取水果、蔬菜与全谷。 限制脂肪与糖,控制在总热量摄取的10%以下。

3. 规律运动,每周至少运动150分钟。

4. 保持健康的体重

5. 控制血壓

6. 如果有饮酒习惯,应该适度饮酒,不要过量

7. 充足睡眠

8. 降低感染风险:像是勤洗手、或是把肉类煮熟

9. 减少压力来源

10. 施打疫苗


以上文章摘录自天下杂志网页,连结如下

https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5099017&utm_campaign=copylink_-website_share-icon&utm_medium=website_share&utm_source=copylink

https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5099017






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